きゅう・もみほぐし鍼灸院らいらく

５月も残り半分を切りました最近は雨の日が続いていますね梅雨の時期は気圧の低下により体調を崩す方が多くみられます梅雨の時期に入る前に、早い段階から身体の調子を整えていきましょう

今回は『睡眠障害』について、先週の投稿より引き続き説明させて頂きます

睡眠障害の種類：

1.不眠症状（入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害）

2.過眠症状（日中の慢性的な眠気・強い眠気など）

3.睡眠中の異常な呼吸・手足の違和感・ほてりなど

4.偏った睡眠リズム（遅寝や早寝、昼夜逆転）

などが挙げられます。

睡眠障害に対する生活指導：

･寝る直前の食事を避けましょう！寝ようとする時間に食べると、胃が働きかけ眠気が覚めます

・過度の飲酒やカフェインの過剰摂取を避けましょう入眠前の飲酒は夜間に出る尿量を増やし、しっかりとした睡眠が取れなくなります。また、カフェインは眠気を感じにくくさせます

・昼寝は避けて、早い時間に寝ましょう！早く寝ることで、睡眠リズムがバランス良くなります

・習慣的な運動を心掛けましょう！日中に軽い運動を行うと寝付きがよくなり深い睡眠が取れるようになります

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